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☆ 血圧も下げる簡単なリラックス（イメージ）法
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今回の大地震と原子力発電所の事故による被災者の皆さん
のストレスは、寒さも加わって極限に達していることで
しょう。
被災していなくても関東地方の皆さんは、未だに訪れる余
震のストレスにさらされています。
更に、計画停電と節電への協力で非日常的な生活から来る
ストレスも受けています。
クライアントさんのお一人からも節電の為に一箇所（リビ
ング）に集まって生活しているというお話を聞きました。
私達家族もそうしていますが、多くの皆さんがそうしてい
るのではないでしょうか。
そんなストレスを解消してリラックスする為の方法を書い
てみます。
☆ 血圧も下げる簡単なリラックス（イメージ）法
私が血圧を計る時にやっているイメージ法です。
避難所では、血圧の高い方の為の薬も足りない、という報
道がありました。
そんな方に私が普段使っている血圧を下げるイメージ法を
試して貰えたら嬉しいです。
勿論、被災者でなくても高血圧気味の方や緊張し易い方は
試してみて下さい。
暗示やイメージ法に慣れていない方には、「—-」の中の
部分を誰かがゆっくりと読んであげると、効果的です。
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・ 腕に血圧計の帯を巻いて、計る準備をします。
そのままか、スイッチを入れて直ぐ、軽く目を閉じて肩の
力を抜いてゆったりとした楽な姿勢で座ります。
そしてあなたが今まで行った事のある大好きな場所を思い
出します。
空気や風景のきれいな場所で、そこに居て心地良かったり
楽しい思い出があったりする場所です。
テレビや写真で見て、「あ～、こんな所にいたら気持ち良
いだろうな～。」と思った場所でも構いません。
そこは、海辺かもしれないし、山頂かもしれないし、森の
中かも知れないし、公園かもしれないし、温泉かもしれな
いし、実家や自分の家の庭かもしれないし、自分の部屋か
もしれないし、私の知らない別の場所かもしれません。
私にはそこがどこか分かりませんが、あなたには何所が一
番心地良い所かが分かっています。
思い出そうとしなくても、目を閉じるだけで、良い気持ち
になれる場所のイメージが浮かんでくるかもしれません。
そんな、あなたがいて気持ち良い場所を思い出したら、そ
の場所にゆったりと楽に座っている（或いは横になってい
る）自分をイメージします。
そしてその場所の美味しい空気を吸っている心地良い気分
と感覚に浸ります。
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血圧を何度か計る度に、このイメージに良い気分で浸って
いると、血圧が下がってきます。
リラックスすると血流が良くなるのです。
私自身も高血圧気味で、ストレスや緊張度が高いと血圧が
高くなりがちなので、毎朝この方法で計って落ち着かせて
います。
数値はその日によって違いますが、最も高い時は、最大血
圧が170、最小血圧が110まで上がります。
でもこのイメージ法をやると、普通で最大が130～140、最
小が83～90くらいまで下がります。
過去に最も下がった時は、最大が１２７で最小が７８でした。
でもこれだけ下がる回数は少ないので、上記の数値を基準
にしています。
それでも、以前は薬を飲んでいましたが、今は飲んでいま
せん。
お医者さんも「様子を見ましょう。」と言っています。
血圧が高めで薬が手元に無い方は、このイメージ法をやっ
てみて下さい。
あなたのお知り合いに、血圧の高い方がいらしたら、この
イメージ法を教えてあげて下さいね。
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
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